好書推薦---一定瘦

為什麼會想接觸跟想推薦給大家《一定瘦這本書書

因為我也是透過網路搜尋減肥相關資訊才知道這本書

在學校裡預約借這本書等了兩個多月,排第二順位的我,到現在都還借不到

在網路上大家也都相當地推崇這本書,讓我心生好奇

所以直接就在網路購書,花了幾天的時間看完後開始身體力行

 

 

本書主張"瘦的人不一定健康;健康的人一定瘦"

我覺得說的很有道理,往往大家都為了減肥而刻意節食

健康就在一點一滴中流失,不但很難瘦,身體也慢慢變差

一定瘦改變飲食習慣, 你就會瘦

 

 

方法及理論很簡單,只要稍稍的改變飲食習慣

建立正確的吃食步驟及吃食態度

就可以輕輕鬆鬆的享瘦、享壽囉!!

飲食飲食,先飲後食

一、先飲後食,專心吃飯

    1.先喝流質食物。包括湯、茶、水、飲料、流質甜點(也就是說所有不用咬的食物)。

       2.一口吃ㄧ種食物,不要同時咀嚼兩三種食物。

       3.吃完飯後,絕對不要讓任何湯水下肚。

         若真要喝水,就以漱口代替喝水,但不可以吞下去唷!!!

       4.吃飯時專心一致,不要分心看電視、報紙、說話,若不餓了就不要再進食。

       自己實施兩週後,發現真的飯前補充水分後,吃完飯不會感到口乾ㄟ

       只是大家已經習慣了在飯後喝點湯、飲料,所以會覺得不可能

       不過只要稍稍該變一下飲食順序,大家可以嘗試做做看

       而且這樣也比較容易產生飽足感,慢慢地就會變瘦囉!!

       雖然執行率未達百分百,但能照做的時候,我都有乖乖遵循原則

       目前執行兩週結果,成效一公斤,其實我覺得很滿足,因為之前體重怎麼減都是下不來

 

 

二、飯後一個半至兩個小時再喝水

        感到口渴時才喝,當口渴感覺消失就不要再喝水,不然會對腎造成負擔。

        (沒事千萬不要多喝水,不然水喝多一定出事)

       如果感冒生病了,要吃飯後藥時,還是可以喝水,這只是個大原則。

     

 

三、水果須在兩餐間吃

        早餐前、晚餐後不要吃水果,因為水果主要成分是水份跟果糖,很容易被吸收消化。

        秉持先飲後食的原則,吃水果的最佳時間為飯後三小時或飯前一小時。

        胃是花費最多能量來消化食物的器官,但水果並非在胃內消化,

        而是到胃裡面直接被分解成能被腸道吸收的水與糖。

        若飯後吃水果,那麼因為前頭有食物擋者,水果在胃中滯留時間稍久,

        就會產生酸敗的變質現象,也就會形成所謂的酸性體質。

        所以水果一定要在兩餐之前吃,才可以完全地吸收並得到充分的營養。

 

 

四、不吃宵夜

        凡晚上八點後進食就稱宵夜,而吃宵夜易讓體質變酸,成為百病之溫床。

      所以當夜晚感覺肚子餓時,若確定是胃部神經作怪,可以喝一小杯烈酒。

      因為烈酒的酒精熱度可以騙過胃部神經,讓饑餓感消失,絕對不可配小菜或食物唷!!!

 

 

五、飲食原理

       以交通來比喻,如果讓摩托車先行,然後汽車,最後卡車,則交通就會很順暢。

        因為摩托車體積小、機動性高,不會造成阻塞。

       反之,如果大卡車先行,再汽車、摩托車,那一定會阻礙交通的。

       食物在消化的順暢度,其實就是這個原理。

       所以飯前喝湯水,因為水不用經胃部消化就直接進入小腸,補充全身水份。

      接著吃植物性食物,最後再吃肉類加工食物,因為他們蘊含著不易消化的蛋白質。

 

 

六、各餐建議湯水份量

       早餐:建議500-700cc,因為整個晚上沒喝水,所以要補充多一點。

                  餐請於起床後半小時至一小時完成,且不要喝冰的。

      午餐:建議400-500cc,斟酌餐前水量,吃不下時就別再進食,

                 寧可糟蹋食物也不要糟蹋身體。

      晚餐:建議400-500cc,因為晚上沒活動,代謝比較差,所以喝太多水可能會水腫。

                晚餐適量即可,千萬不要多吃,否則可是會造成肥胖唷!!

 

 

以上就是基本原則,當然要更詳細的資訊可以到奇摩知識+搜尋[一定瘦],

或是直接買或借這本書來看看,真的很不錯。

自從自己開始實施後,感覺新陳代謝有比較快,

不然以前怎麼減重怎麼運動都只會緊實肌肉,體重卻完全不會降

實施之後不僅僅精神好、體重也下降了,體脂肪也少了2%

哈哈哈!!所以希望把這本好書推薦給大家^^

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